E hëne
Mengjesi : 1 filxhan kafe , 1 fetë bukë e thekur (50 gr) 30 gr biskota integrale (189,5 kalori)
Paradreke: një filxhan çaj jeshil
Dreka:–Makarona (50gr) me perime (75 gr) (215 kalori);100 gr gjizë (115 kalori);
150 gr perime miks të gjalla me speca, spinaq , karrota (30 kalori);5gr djath i grirë parmiggiano (19 kalori); 5gr vaj ulliri (45 kalori).
Pasditja –150 g Ananas (60 kalori)
Darka : supë perimesh (100 kalori); 5gr vaj ulliri (45 kalori), 50 gr bukë integrale (121 kalori); 150 gr mish pule pa lëkurë (309 calorie) ; 5gr djath i grirë parmiggiano (19 kalori) ,200 gr sallatë me pjepër e shalqi ( 50 kalori)
Totali i kalorive ditore: 1317,5 kalori
E Marte
Mengjesi : 200 gr lëng qitroje natyral i shtrydhur (52 kalori); 50 gr biskota (208 kalori).
Paradrekja: një kafe
Dreka: 200 gr supë perimesh (210 kalori); 120 gr gjoks pule i pjekur në zgarë (120 kalori); 200 gr sallatë domatesh dhe radhiqesh (35 kalori); 5 gr djathë parmiggiano i grirë (19 kalori); vaj ulliri 5 gr (45 kalori).
Pasditja : 200 gr luleshtrydhe dhe pjeshkë (54 kalori).
Darka : 200 gr gjellë me presh dhe selino (150 kalori) ; 250 gr merluc me erëza (185 kalori); 5 gr djathë parmiggiano i grirë (19 kalori); vaj ulliri 5 gr (45 kalori); 50 gr bukë integrale (121 kalori); 200 gr ananas (80 kalori).
Totali i kalorive ditore: 1343 kalori
E mërkurë
Mëngjesi : Një gotë çaj; 30 gr biskota integrale (127,5 kalori).
Paraditja : 125 ml kos frutash me pak yndyrë (20 kalori) dhe një filxhan kafe (45 kalori).
Dreka: supë perimesh 200 gr (100 kalori); 1 vezë omletë me domate e borzilok(100gr) (200 kalori); sallatë jeshile 250 gr (35 kalori); 25gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5gr (45 kalori).
Pasditja: 220 gr ananas dhe kivi (70 kalori);
Darka: 50 gr supe perimesh me oriz dhe majdanoz (190 kalori); karkaleca me limon 200 gr (150 kalori); sallatë jeshile e perzier me domate 200 gr (35 kalori); 10gr vaj ulliri (90 kalori); bukë integrale (121 kalori); sallatë frutash me luleshtrydhe e limon 200 gr (65 kalori)
Totali i kalorive ditore: 1343 kalori
E enjte
Mëngjesi: 1 filxhan kafe ;1 fetë biskotate me 10 gr mjaltë (144 kalori).
Paradreke: 200gr pjeshkë dhe ananas (67 kalori).
Dreka: Pasta me domate dhe borzilok 200 gr, e shoqëruar 5 gr djath parmiggiano (120 kalori); Carpaccio me limon 100 gr (119 kalori); 200 gr sallatë me kunguj të njomë sallatë (22 kalori); 25gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5gr (45 kalori).
Pasdreke: 1 lëng portokalli i shtrydhur 200 gr (66 kalori).
Darka: Sallatë me oriz 230 gr (451 kalori); Sallatë finocchi 200 gr (18 kalori); 25 gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5 gr (45 kalori), shalqi 200 gr (50 kalori).
Totali i kalorive ditore: 1313 kalori
E premte
Mëngjesi: 200 ml qumësht i skremuar (92 kalori) i shoqëruar me 30 gr cornflakes (144,4 kalori).
Paradreke: Një filxhan kafe ; 125 ml kos frutash pa yndyrë (45 kalori).
Dreka : Sallatë jeshile e përzier me qepë e turshi 200 gr (35 kalori); 125 gr peshk ton natyral (130 kalori); 25gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5gr (45 kalori).
Pasdreke: 200 gr lëng të shtrydhur domate, kastravec e marule (87.5 kalori).
Darka: 200 ml supë peshku (168 kalori); 250 gr peshk i pjekur në zgarë (99 kalori); sallatë jeshile 200 gr (35 kalori); 25gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5gr (45 kalori); pjepër dhe pjeshkë 200gr (60 kalori).
Totali i kalorive ditore: 1317,9 kalori
E shtune
Mëngjesi : 125 ml kos pjesërisht i skremuar (54 kalori); biskota 40gr (166 kalori).
Paradreke: lëng qitroje 200 gr (52 kalori).
Dreka: 150gr djathë mocarela dhe domate (389 kalori); sallatë jeshile dhe kopër 200 gr (30 kalori); 25gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5gr (45 kalori);
Pasdreke: 200ml lëng domate me lëng limoni (28 kalori).
Darka: Picë me perime 200gr (300 kalori); sallatë jeshile 200 gr (35 kalori);
vaj ulliri 5gr (45 kalori); sallatë frutash me pjepër e pjeshkë 200 gr (60 kalori).
Totali i kalorive ditore: 1309,5 kalori
E diel
Mëngjesi: një gotë çaj; 30 gr fetë bukë e thekur me 10 gr marmelatë (136 kalori).
Dreka: 50gr spageti me domate borzilok e shoqëruar me 5 gr djath parmiggiano (200 kalori); fileto viçi 120gr me salcë e piper (143 kalori); sallatë jeshile 200 gr (35 kalori); 25gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5gr (45 kalori);
Pasdreke: 200gr luleshtrydhe dhe banane (92 kalori).
Darka: 70 gr proshutë krudo dhe 240 gr pjepër (181 kalori); Sallatë jeshile e domatesh 200 gr (35 kalori); 25gr bukë integrale (60.5 kalori); vaj ulliri 5gr (45 kalori); 200 gr sallatë frutash me ananas dhe luleshtrydhe (67 kalori).
Totali i kalorive ditore : 1316,5 kalori
© PHD ANILA KALLESHI – DIETOLOGE KLINIKE