Deri në ditët e sotme, mendohej se fajin për nivelet e larta të kolesterolit e kishin ushqimet që përmbajnë kolesterol si vezët, djathi apo mishi i kuq. Por studimet e reja kanë treguar që karbohidratet e rafinuara, yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat trans, janë shkaqet kryesore.
Fatmirësisht, nëse ndryshoni mënyrën se si ushqeheni dhe të bëni ushtrime fizike rregullisht, janë disa nga strategjitë më efektive për uljen e niveleve të kolesterolit. Në këtë plan ushqimor 1-ditor, vaktet e shëndetshme dhe vaktet e ndërmjetme kombinohen për një ushyerje sa më të shëndetshme për uljen e kolesterolit. Plani përfshin ushqimet me fibra të larta, drithërat e plota dhe yndyrnat e shëndetshme për zemrën-të cilat të gjitha punojnë për të rritur nivelet e kolesterolit të mirë (HDL) dhe për të ulur nivelet e kolesterolit të keq.
Tek kjo dietë të do të gjeni ushqime të shijshme si tërshëra, arrat, fasulet dhe shumë perime apo fruta. Duhet të theksohet që për disa njerëz, menaxhimi i kolesterolit mund të kërkojë më shumë sesa thjesht një dietë dhe ushtrime. Gjenetika dhe mosha mund të ndikojnë në shëndetin e zemrës, dhe mjekimet mund të jenë të nevojshme për të menaxhuar nivelet e kolesterolit. Sigurohuni që të flisni me një mjek për planin që ju përshtatet më së shumti:
Mos harroni !!!
Mengjes per mengjes të pihet esëll 1 çaj i përftuar nga zierja e një dege selino dhe një tufe majdanoz për një muaj.
Mëngjesi (257 kalori)
Tërshërë me fruta dhe arra
-1/2 e kupës tërshërë të gatuar në ½ e kupës qumësht të skremuar dhe ½ e kupës ujë
-3 kajsi të thara, të copëtuara
-1 lugë gjelle arra të copëtuara
Sipër tërshërës hidhni kajsi, arra dhe pak xhinxher
Vakt i ndërmjetëm (106 kalori)
-1/4 e kupës qiqra të gatuar
Dreka (343 kalori)
– 2 e ¾ e kupës sallatë greke
Vakt i ndërmjetëm (95 kalori)
-1 mollë mesatare
Darka (396 kalori) -1 racion gjoks pule me fasule të zeza dhe speca
Totali i kalorive: 1197 kalori, 33 gr fibra, 9 g yndyrna të ngopura, 1261 mg kripë.
Shënim: Ky plan ushqimor është i kontrolluar për kalori, fibra, kripë dhe yndyrna të ngopura. Nëse keni shqetësime nga një lëndë ushqyese në vecanti, flisni me dietologun/en për alternime, në mënyrë që plani t’u përshtatet më së miri nevojave tuaja.