Ajër pranvere dhe dëshirë për të hequr ato dy kilet e tepërta. Koha ngrohet, veshjet bëhen më të lehta dhe prandaj është dëshira e një trupi të tonifikuar dhe në formë. Një synim jo i vështirë për ta arritur me programin tonë i cili është i thjeshtë, ka kufizim të kalorive të tepërta, shije në ushqim. Me këtë dietë keni të gjithë kohën e duhur për të humbur kilet në mënyrë të shendetshme.
DIETA:
E HËNË
Mëngjesi:
•kafe ose çaj
•qumësht i skremuar
•biskota integrale
Midis vakteve:
• 1 mollë
Dreka:
•supë me makarona të vogla
•sallatë jeshile mikse
•40 g bukë integrale
Midis vakteve:
• 1 portokalle
Darka:
•peshk troftë i pjekur
•finok
•bukë integrale
E MARTË
Mëngjesi:
•kafe ose çaj
•kos pa yndyrë
•bukë e thekur integrale me 1 lugë mjaltë
Midis vakteve:
• 1 portokalle e kuqe
Dreka:
•sallatë jeshile me speck dhe mollë
• bukë me drithëra mikse
Midis vakteve:
•dardhë
Darka:
•oriz dhe thjerrëza
•karrota të ziera me limon
E MËRKURË
Mëngjesi:
• kafe ose çaj
• qumësht i skremuar
•2 feta bukë integrale e thekur me 2 lugë reçel
Midis vakteve:
•1 portokalle
Dreka:
•panine integrale me djathë
•spinaq i zier
Midis vakteve:
• 1 banane
Darka:
• fileto pule me kërpudha
• sallatë me karçof
•bukë integrale
E ENJTE
Mëngjesi:
• kafe ose çaj
•kos pa yndyrë
•muesli
Midis vakteve:
•1 portokalle e kuqe
Dreka:
•vezë e zier
•rrepka të ziera dhe me limon
•bukë integrale
Midis vakteve:
•1 portokalle
Darka:
•rosto me gjel
•lakra të ziera
• bukë thekre
E PREMTE:
Mëngjesi:
•kafe ose çaj
•kos pa yndyrë me fruta
•muesli
Midis vakteve:
• 1 dardhë
Dreka:
•një picë e vogël margerita e përgatitur vetë në shtëpi
•sallatë sipas dëshirës
Midis vakteve:
•1 mollë
Darka:
•sallatë me fasule dhe qepë
•bukë integrale
E SHTUNË
Mëngjesi:
•kafe ose çaj
•qumësht i skremuar
•biskota integrale
Midis vakteve:
•1 portokalle e kuqe
Dreka:
•sallatë mikse me ton
•bukë thekre
Midis vakteve:
•1 banane
Darka:
•biftek viçi me patate të ziera dhe sallatë jeshile
E DIELË
Mëngjesi:
•kafe ose çaj
•kos pa yndyrë
•muesli
Midis vakteve:
•1 mollë
Dreka:
•pulë e pjekur
•brokoli të ziera
•bukë integrale
Midis vakteve:
•1 dardhë
Darka:
•oriz me kërpudha dhe djathë parmixhano
•sallatë mikse
CDO DITË:
Biskota integrale ose bukë integrale: 30g
Drithëra për mëngjes: 30 g
Qumësht i skremuar: 150-200g
Kos pa yndyrë: 150-200 g
Perime: pa masë mund t’i konsumoni me tepricë
Fruta: 400 g
Erëza: konsumoni me tepricë
Vaji ullirit: 4-6 lugë
Kripë: 2.5 g
GJATË JAVËS:
Pasta integrale: 70-80 g
Mish: 120-150 g
Peshk: 150-200g
Djathërat: 100 g
Vezë: vetëm dy (1 herë në javë)