DIETA E MAGNEZIT
Magnezi është një mineral esencial për shëndetin tonë. Përveç se ofrimit të shpejtë të humbjes së peshës ,kjo dietë shërben dhe si forcim për dhëmbët dhe zemren.
SI FUNKSIONON DIETA E MAGNEZIT
Duke pasur nivele të mira të magnezit ne trup do të thotë ndjesi e plotë energjie, pa ankth dhe një gjendje optimale e menaxhuar për sëmundje.
Në dietë zakonisht ka një sërë ndjenjash fizike dhe fiziologjike që të dekurajojnë dhe nuk të lejojnë të arrish të marrrësh rezultatin e dëshiruar.
Nivelet e ulëta të magnezit janë të lidhura me disa çrregullime shëndetsore si (magnez .hipertension,probleme të vëmendjes madje dhe sëmundje të zemrës).
Duke pasur nivele të mira të këtij minerali në trup do të thotë se qelizat tona janë më të shëndetshme dhe muskujt dhe kockat janë shumë të forta.
Dieta e magnezit është me pak kalori dhe premton të të bëj të humbasesh 7 kg në 3/4 javë. Disa ide për ushqime vegjetale janë:
Arra
Bajame
Fara të ndryshme
Spinaq dhe perime jeshile
Avokado
Banane
Fiq të thatë
Kos
E HËNË
Mëngjesi:
Kafe me qumësht
Dy feta bukë integrale me pak djathë
Dreka:
80 g oriz integral me perime të gatuara me avull ose sallatë jeshile me arra
Darka:
Perime
Vezë e zier dhe bukë integrale
1 frut
E MARTË
Mëngjesi:
Qumësht me kakao dhe me 30 g drithëra
Dreka:
Thjerrëza 40 g me salcë
150 g patate të përgatitura
Darka:
Perime
100g proshutë
20 g bukë integrale dhe nje frutë
E MËRKURË
Mëngjesi:
Çaj sipas dëshirës
Kos natyral
1 frut
Dreka:
Pasta integrale
Sallatë jeshile
Darka:
Gjoks pule (100 g)
Perime të ziera
Bukë integrale
E ENJTE
Mëngjesi:
Kafe me qumësht
2 copë bukë integrale me proshutë gjeli
Dreka:
100 g mish gjeli
300 g sallatë me avokado
Darka:
50-70 g djathë i freskët
Sallatë mikse me perime 200 g
20 g bukë
E PREMTE
Mëngjesi:
Kafe me qumësht
2 Feta buke të thekura me 100 g rikota
Dreka:
Peshk sipas dêshires
200 g perime jeshile
20 g bukë integrale
Darka:
Sanduic me bukë integrale me pulë,sallatë,domate dhe ashparag
1 frut
E SHTUNË
Mëngjesi:
Çaj sipas dëshirës
Kos natyral i bardhë
1 frut
Dreka:
Kus kus me perime
Sallatë mikse.
Darka:
Supë me legume dhe drithëra
E DIELË
Mëngjesi:
Qumësht dhe kakao me 30 g drithera
Dreka:
Perime të ziera miks
Gjoks gjeli
Darka:
Vezë e zier
Sallatë jeshile
20 g bukë
MIDIS VAKTEVE: Arra, bajame ,kos,djath pa yndyrë me bukë integrale ose frut.