Kombinimi i yndyrave të ngopura, monounsaturuara dhe polisaturuara kane përfitime për shëndetin nëse marrja e përditshme është e saktë dhe e përshtatshme.
Në kundërshtim me atë që mund të mendoni, yndyrnat nuk duhet te eliminohen përfundimisht nga dieta .
Arsyeja?! Sipas një studimi të fundit australian të botuar në “The Lancet”, grupi i yndyrnave te ngopura te monosaturuara dhe polisaturuara është i lidhur me një rrezik më të ulët të sëmundjeve kardiovaskulare duke ulur probabilitetin e vdekjes së parakohshme me 23%.
Ajo qe eshte e rëndësishme është t’i kushtojmë vëmendje cilësisë dhe sasisë së yndyrave që sjellim në tavolinë.
- Vaj ulliri ekstra i virgjër
Keshillohen 15-20 gr ne dite ose 3-4 luge
- Qumeshti dhe produktet e qumeshtit
Keshillohet 200 ml qumesht ose 125 ml kos ne dite ose si alternative te konsumohet gjiza pa kripe
- Djathë i fresket ose i stazhinuar
Duhet te konsumohen 2-3 porcione ne jave djathë i fresket (100 gr) ose djathë i perpunuar 50 gr
- Peshk
Duhet te konsumohet peshk te pakten 3 here ne jave (minimum 600 gr ne total)
- Fruta te thata (bajame, arra, lajthi, etj)
Duhet te konsumohen 15-20 gr ne dite