Është e rëndësishme të kuptohet që inflamacioni kronik shpesh çon në sëmundje kronike dhe në gjendje shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, sëmundjet e zemrës, diabetin e tipit 2, kancerin dhe kushtet e imunizuara. Në fakt, inflamacioni luan një rol të rëndësishëm në shtatë nga 10 shkaqet kryesore të vdekjes. Inflamacioni është një pjesë normale e reagimit të trupit tuaj ndaj mjedisit për t’ju mbrojtur nga pushtuesit e huaj, siç janë bakteret, viruset dhe kërpudhat. Megjithatë, inflamacioni kronik fatgjatë rrit rreziqet për zhvillimin e gjendjeje serioze shëndetësore. Shumë herë, inflamacioni fillon në zorrë. Zorrët e juaja janë një organ kompleks i projektuar për të kaluar ushqyes në trupin tuaj dhe për të mbledhur dhe nxjerrë jashtë trupit mbetje të ndryshme. Ajo që hani ka një ndikim të konsiderueshëm në pėrshkueshmėrinė e mureve të zorrëve dhe sa mbetje ose toksina mund të rrjedhin në trupin tuaj.
Kjo rrjedhje është një forcë lëvizëse e konsiderueshme në zhvillimin e inflamacionit kronik. Shkalla e përshkueshmërisë është në proporcion të drejtpërdrejtë me ndërmjetësit kimikë brenda zorrëve dhe gjakut. Kjo do të thotë që ju mund të ndikoni menjëherë në depërtueshmërinë me zgjedhjet që bëni. Megjithatë, dëmtimi i përsëritur zvogëlon aftësinë e zorrëve për t’u përgjigjur siç duhet. Eventualisht kjo mund të cojë në dëmtim të absorbimit të nutrientëve dhe mbingarkesë në sistemin imunitar. Inflamacioni gjithashtu ka një efekt në trurin tuaj. Studimet kanë treguar që ata që kanë shenja të inflamacionit në të 50-tat, përjetonin një reduktim të madhësisë së trurit 24 vjet më vonë.
=Inflamacioni mund të çojë në zvogëlimin e vëllimit të trurit
Ky studim ofron më shumë prova se inflamacioni sistemik mund të ketë efekte të përjetshme në shëndetin tuaj. Studiuesit morën mostrat e gjakut nga një komunitet i madh, biracial dhe analizuan pesë shënues inflamatorë në fillim të studimit dhe pastaj përsëri 24 vjet më vonë. Këto shënues përfshinin nivelet e fibrinogjenit, albumin, numërimin e qelizave të bardha, faktorin VIII dhe faktorin “Von Willebrand”. Duke përdorur këto nivele, studiuesit krijuan një rezultat të përbërë që mund të krahasoheshin me rezultatet e pjesëmarrësve të tjerë dhe imazhet e marra në përfundim të studimit.
Pjesëmarrësit u ndanë në tri grupe bazuar në nivelin e shënuesve inflamatorë.Kur grupi me 3 ose më shumë shënjues në rritje u krahasua me një grup pa ndryshime, ata zbuluan se grupi me inflamacionin më të lartë përjetonte një reduktim prej 5% në vëllimin e trurit.
Zonat e trurit ku kishte reduktim të volumit ishin në hipokampus dhe zona të tjera që lidheshin me zhvillimin e sëmundjes së Alzheimer. Këto nivele të larta të inflamacionit gjithashtu performuan një memorie më të dobët në testet që ju dhanë pjesëmarrësve.
=Gjumi pastron mendjen dhe detoksifikon trurin
Arritja e një gjumi të mirë mund të jetë një nga faktorët më të rëndësishëm në zhvillimin e shëndetit optimal. Mungesa e gjumit mund të ketë shumë degëzime, duke filluar nga periudha afatshkurtra deri në jetëgjatësinë. Studimet kanë treguar që humbja e një nate gjumë mund të rrisë reagimin inflamator në trupin tuaj dhe gjumi i natës mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe çrregullimeve autoimune. Gjithashtu janë vërejtur zhvendosje subklinike në citokinën inflamatore bazale në ata persona që gjumi i të cilëve kufizohej ndërmjet 25-50 % të normave normale.
Mekanizmi që shpjegon ndryshimin në inflamacion nuk dihet, por studiesit teorizojnë se ka të ngjarë të ketë lidhje me ndryshimet metabolike. Në një meta-analizë të kohëve të fundit të 72 studimeve që përfshinë më shumë se 50000 pjesëmarrës, të dhënat treguan se edhe gjumi i tepërt dhe me ndërprerje kishte efektin e rritjes së përgjigjes inflamatore.
Një gjumi i mirë jo vetëm që zvogëlon inflamacionin, por ndihmon në pastrimin e toksinave nga trupi juaj dhe mbetjeve metabolike. Gjumi është thelbësor për mbajtjen e normalizuar të funksionit të trurit. Studiuesit nga “University of Rochester Medical Center” zbuluan se ky sistem aktivizohet gjatë gjumit, kur qelizat e trurit tkurren në 60%, dhe në këtë mënyrë eliminimi i mbetjeve është më i lehtë.
=Më shumë ose shumë më pak mund të rrisë inflamacionin
Trupi juaj punon në mënyrë optimale me moderim. Me fjalë të tjera, shumë ose shumë pak gjumë mund të rrisë shënjuesit tuaj inflamatorë. E njëjta gjë vlen dhe për ushtrimet fizike. Me pak fjalë, duhet gjetur balanca mes “jo aq shumë-jo shumë pak” për të marrë benefitet e duhura.
Teprimi me ushtrimet mund të cojë në inflamacion kronik. Pasojat e mbingarkesës mund të cojnë në dëmtime të tjera dhe sëmundje. Lodhja, dehidratimi dhe dëmtime të tjera mund të ndjekin një stërvitje të vetme intensive ndërsa sekrecionet kronike të kortizolit nga teprimi/mbingarkesa mund të ndikojnë negativisht në sistemin tuaj imunitar dhe të çojnë në ftohje dhe sëmundje të tjera. Kortizoli lëshohet gjatë një stresi fizik ose psikologjik. Ai ka funksione të ndryshme në të gjithë trupin tuaj, të tilla si rregullimi i sheqerit në gjak, reduktimi i inflamacionit dhe asistimi në formimin e kujtesës.
=Ushqimet që nxisin një përgjigje inflamatore përfshijnë:
-Sheqer
-Shurup i pasur me fruktoza misri
-Yndyrnat trans artificiale
-Perimet e përpunuara dhe vajërat e farave
-Karbohidratet e rafinuara
-Teprimi me alkolin
-Mishrat e përpunuara
-Yndyrat omega-6 të oksidizuara
=Disa nga ushqimet anti-inflamatore janë:
-Hudhra
-Luleshtrydhe
-Boronica
-Qershi
-Bajame
-Arra
-Vaj ulliri
-Spinaq
-Lakër kale
-Salmon
-Sardelet
-Karafil
-Xhenxhefil
-Rozmarinë
-Shafran