| Matni masën e pulsit tuaj të djathtë dhe pjestoni gjatesinë trupore tuajën me perimetrin e pulsit tuaj. | ||||||||||||||
| Psh 156 cm gjatësia pjestohet për 15.5cm dhe del 10.06 | ||||||||||||||
| Tipi | Femrat | Meshkujt | ||||||||||||
| Tipo Longilineo
(linja të holla) |
më shumë se 10.9 | më shumë se 10.4 | ||||||||||||
| Tipo Normolineo
(linja normale) |
ndërmjet 10.9 – 9.9 | ndërmjet 10.4 – 9.6 | ||||||||||||
| Tipo Brevilineo
(linja të mbushura) |
më pak se 9.9 | më pak se 9.6 | ||||||||||||
Klasifikimi shkencor i formës së përgjithshme të trupit është i përcaktuar nga kombinimi i karakteristikave të caktuara fizike. Genet përcaktojnë llojin e trupit, dhe në këtë mënyrë formën e trupit që ju do të keni nga lindja e deri në moshën e rritur. Tipi i trupit kurrë nuk mund të ndryshohet, madje as nëpërmjet trajnimeve. Por nuk ka rëndësi se çfarë lloji trupi ju posedoni, ju mund të humbni peshë relativisht shpejt me zgjedhjen e duhur të ushqimeve dhe sekretet per të djegur dhjamin!
3 llojet themelore të formave trupore
– Endomorf
– Ectomorf
– Mesomorf
Është e rëndësishme të theksohet se është shumë e rrallë për një individ të tregojë karakteristikat 100% për llojin e trupit të tij. Tek të gjithë shfaqen disa karakteristika nga çdo formë trupore , edhe pse një lloj zakonisht do të dominojë.
-Trupi Endomorf karakterizohet nga një trup me kocka, trung dhe kofshë të mëdha, fytyrë të rrumbullakët, si dhe karakterizohet nga një shkallë e lartë yndyre të natyrshme të trupit, veçanërisht rreth barkut. Endomorfet zakonisht luftojnë për të kontrolluar peshën e tyre për shkak të një ritmi të ngadaltë metabolik ndryshe nga llojet e tjera të formave trupore. Për këtë arsye, një endomorf duhet të jete i kujdesshëm në zgjedhjet e tij ushqimore. Trupat endomorf duhet të zgjedhin ushqime me kalori të ulët në mënyrë që trupi t’i përdorë më shpejt këto. Humbja e peshës mund të bëhet më e lehtë në qoftë se në dietën e tyre do të konsumojnë kryesisht fruta dhe shumë perime. Karbohidratet komplekse mund të përfshihen edhe pse në pjesë më të vogla për të mbajtur kaloritë nën kontroll. Proteinat në dietë duhet të vijnë nga ushqime të tilla si pulë pa dhjamë, gjel deti, peshk , tuna, etj.. Dieta tipike duhet të përmbajë afërsisht : proteina 30%, karbohidrate 60% dhe 10% yndyra. Një endomorf duhet të mbështetet në ushqime me kalori të ulët që të mund të treten në trup shpejt. Trupi i llojit endomorf mund të gjejë vështirësi në humbjen e peshës. Dieta e saktë dhe ushtrimet fizike për llojin e trupit endomorf luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e peshës.Personazhe famozë me trup endomorph janë: Jennifer Lopez, Beyonce, Shakira, Sofia Vergara, Marilyn Monroe, Oprah Winfrey, Sophia Loren, Queen Latifah, Kate Winslet, Rusell Crowe, John Goodman, Jack Black, Robin Williams, Danny DeVito.
-Trupat Mesomorf janë të prirur të kenë llojin më të mirë të trupit për kontrollin e peshës. Ata kanë një figurë natyrore, mbahen në formë perfekte si rrjedhojë e metabolizmit të shpejtë. Sejcili ka potencial fizik për të zhvilluar formë të madhe trupore , kështu që nuk ka rëndësi se me çfarë lloj trupi ju keni lindur. Kjo është thjesht një rast në të cilin “rregulla të ndryshme” zbatohen për çdo lloj trupi. Trupi Mesomorf karakterizohet nga shpatulla të gjerë, bel të ngushtë, muskuj të mëdha dhe metabolizëm të shpejtë për shkak të sasisë të muskujve. Mashkulli mesomorf duket si një person me muskuj natyral me një fizik të rëndë dhe sportiv. Trajnimi i trupit tek trupi mesomorf nuk është i lehtë. Për këtë është e nevojshme pak kohë dhe përpjekje.
Personazhe famozë me trup mezomorf janë: Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, George Clooney, Bruce Wills, Andre Agassi, Mark Wahlberg, Sarah Jessica Parker, Tina Turner, Jerry Hall, Jennifer Garner, Angela Bassett, Gabrielle Reese, Anna Kournikova, Madonna, Yasmin le Bon, Gloria Estefan, Halle Berry
-Trupi Ectomorf karakterizohet nga një pamje e hollë dhe lineare. Ata shpesh posedojnë bel, ije dhe shpatulla të ngushta dhe kanë një përqindje të ulët yndyre, pak muskuj, metabolizëm ultra të shpejtë. Trupat Ectomorf nëse janë të lënaqur me format e tyre trupore u nevojitet të shtojnë masën muskulare.Dieta për këto lloj trupash duhet te konsistojë në ushqime me vlera të mëdha ushqimore dhe hiperkalorike. Duhet të konsumojnë sa më shumë arra, fara luledielli, fruta të thata dhe perime me përbërje niseshteje.
Në qoftë se nuk arrini të fitoni peshë, një ide e mire do të ishte një vizitë tek mjeku i cili do të zbulonte shkaktarët e mosshtimit në peshë. Ju mund të keni problem me hipertiroidizmin për këtë përjetoni humbje peshe, dhe nuk jeni në gjendje për të fituar peshë dhe jeni të prirur të jeni hiperaktivë dhe mjaft nervozë.
Personazhe famozë me trup Ectomorf janë: Brad Pitt, Bruce Lee, Chris Rock, Toby Maguire, Edward Norton, Kate Moss, Gisele Bündchen, Nadja Auermann, Audrey Hepburn, Thandie Newton, Cameron Diaz, Whitney Houston, Calista Flockhardt.
Tabela e % yndyrore Femrat Meshkujt
Yndyrëra Esenciale 10 – 13% 2 – 5 %
Tule (trup atleti) 14 – 20% 6 – 13%
Mesatarja (Fitnes) 21 – 24 % 14 – 17%
E pranueshme 25 – 31% 18 – 25%
Obezë ≥32% ≥26%
Tabela e përqindjes ujore, përqindjes muskulare, nevojat ditore energjike, përqindjes të sistemit skeletor
| Seksi | Mosha | % e Ujërave | % e Muskujve | Kaloritë (kcal) | % e Skeletit |
| <12 vjeç | 54 deri 65 | 24 deri 34 | 1500-2000 | 15 deri 19 | |
| 12 deri 16 vjeç | 54 deri 64 | 28 deri 38 | 2000-2400 | 15 deri 19 | |
| Femrat | 16 deri 39 vjeç | 50 deri 60 | 32 deri 38 | 2000 | 15 deri 19 |
| 40 deri 60 vjeç | 45 deri 55 | 30 deri 36 | 1800 | 15 deri 19 | |
| mbi 60 vjeç | 40 deri 55 | 29 deri 35 | 1600 | 14 deri 18 | |
| <12 vjeç | 56 deri 67 | 25 deri 36 | 1600-2200 | 15 deri 19 | |
| Meshkujt | 12 deri 16 vjeç | 58 deri 69 | 32 deri 44 | 2200-2700 | 15 deri 19 |
| 16 deri 39 vjeç | 55 deri 65 | 38 deri 44 | 2300 | 16 deri 20 | |
| 40 deri 60 vjeç | 50 deri 60 | 38 deri 42 | 2100 | 16 deri 20 | |
| mbi 60 vjeç | 45 deri 60 | 34 deri 40 | 1800 | 15 deri 19 |
| Tabela e peshave trupore | ||||||
| gjatësia | meshkujt | femrat | ||||
| të hollë | mesatar | të mëdhenj | të hollë | mesatar | të mëdhenj | |
| 1,52 | _______ | _______ | _______ | 47.6-51.3 | 50.8-54.4 | 54-58.5 |
| 1,55 | _______ | _______ | _______ | 48.5-52.2 | 51.7-53.3 | 54.9-99.4 |
| 1,58 | 52.5-56.5 | 56.3-60.3 | 59.5-64.5 | 49.9-53.5 | 53.1-56.7 | 56.3-61.2 |
| 1,60 | 54-58 | 57.5-61.5 | 60.3-65.3 | 51.3-54.9 | 54.4-58.1 | 57.6-62.6 |
| 1,63 | 55.3-60 | 59.0-63.5 | 62-67.5 | 52.6-56.7 | 56.3-59.9 | 59.4-64.6 |
| 1,65 | 57-61.5 | 60.8-65.3 | 64-69.5 | 54-58.1 | 57.6-61.2 | 60.3-65.8 |
| 1,68 | 58.5-63.1 | 62.2-66.7 | 65.8-71.2 | 57.2-61.7 | 60.8-65.3 | 64.4-69.9 |
| 1,70 | 60.3-65 | 64-68.5 | 67.6-73.5 | 58.5-63.1 | 62.2-66.7 | 65.8-71.7 |
| 1,73 | 61.7-66.7 | 65.8-70.8 | 69.4-75.3 | 60.3-64.9 | 64-68.5 | 67.6-73.5 |
| 1,75 | 63.5-68.5 | 67.6-72.6 | 71.2-77.1 | 63.1-68 | 67.1-71.7 | 70.3-76.7 |
| 1,78 | 65.3-70.3 | 69.4-74.4 | 73-79.4 | 64-69.4 | 68.5-73.9 | 72.6-78.9 |
| 1,80 | 67.1-72 | 71.2-76.2 | 74.8-81.7 | _______ | _______ | _______ |
| 1,83 | 69-74.5 | 73-78.5 | 76.7-83.9 | _______ | _______ | _______ |
| 1,85 | 71.2-76.7 | 75.3-80.7 | 78.9-86.2 | _______ | _______ | _______ |
| 1,88 | 74-79.5 | 77.6-83.5 | 81.2-88.9 | _______ | _______ | _______ |
| 1,90 | 76.2-81.7 | 79.8-85.7 | 83.5-91.6 | _______ | _______ | _______ |