Kjo diete duhet të jetë e lehtë, e pasur me kos, fruta dhe perime. Sepse të japin një ndjenjë ngopjeje pa e furnizuar trupin me kalori e për më tepër përmbajnë vitamina dhe minerale
E hënë Mëngjesi – kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori – bukë e thekur (30 g) 113 kalori Paraditja – kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori Dreka – pene integrale (50 g) me kungulleshka (75 g) 215 kalori – perime mikse të gjalla (speca, karota 150 g) 30 kalori – portokall (200 g) 72 kalori Pasditja – ananas (200 g) 80 kalori Darka – krem spinaqi (200 g) me djathë të grirë (5 g) 84 kalori – pulë e pjekur (150 g, pa lëkurë) 309 kalori – bukë e zezë (25 g) 60 kalori – kivi (100 g) 44 kalori
E martë Mëngjesi – qumësht pjesërisht i skremuar (200 ml) 92 kalori – bukë e thekur (30 g) 113 kalori Paraditja – kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori Dreka – pure me patate (150 g) 215 kalori – parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori – sallatë jeshile (200 g) 30 kalori – një dardhë (150 g) 52 kalori Pasditja – ananas (200 g) 80 kalori Darka – supë me perime (200 g) me parmixhano të pjekur (5 g) 99 kalori – merluc me domate (250 g) 200 kalori – bukë e zezë (50g) 121 kalori – rrush i bardhë (200 g) 122 kalori
E mërkurë
Mëngjesi – kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori – bukë e thekur (30 g) 113 kalori Paraditja – kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori Dreka – supë me perime (200 g) 200 kalori – parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori – sallatë jeshile (200 g) 30 kalori – një portokall (150 g) 51 kalori Pasditja – ananas (200 g) 80 kalori Darka – oriz i gatuar me lëng perimesh dhe majdanoz (50 g) 190 kalori – parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori – biftek i pjekur (150 g) 178 kalori – kivi (100 g) 44 kalori
E enjte Mëngjesi – kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori – bukë e thekur (30 g) 113 kalori Paraditja – kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori Dreka – spageti (60 g) me domate të freskëta 200 kalori – parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori – sallatë me karota (100 g) dhe selino (100 g) 55 kalori – rrush i bardhë (200 g) 122 kalori Pasditja – ananas (200 g) 80 kalori Darka – kungulleshka (200 g) të gatuara me një vezë 150 kalori – sallatë me lulelakër (200 g) 50 kalori – bukë e zezë (25 g) 60 kalori – sallatë me portokall dhe dardha (200 g) 160 kalori
E premte Mëngjesi – kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori – bukë e thekur (30 g) 113 kalori Paraditja – kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori Dreka – oriz (50 g) me karkaleca (100 g) 238 kalori – sallatë jeshile (200) 30 kalori – dardha (200 g) 70 kalori Pasditja – ananas (200 g) 80 kalori Darka – fileto salmoni (150 g) 273 kalori – sallatë me spinaq (200 g) 60 kalori – patate të pjekura (100 g) 148 kalori – portokall (100 g) 36 kalori
E shtunë
Mëngjesi – kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori – bukë e thekur (30 g) 113 kalori Paraditja – kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori
Dreka – gjoks pule me erëza (200 g) 200 kalori – patate të pjekura (100 g) 148 kalori – sallatë perimesh (200 g) 30 kalori – kivi (100 g) 44 kalori Pasditja – ananas (200 g) 80 kalori Darka – oriz (50 g) me karkaleca (100 g) 238 kalori – sallatë me radhiqe, rukola dhe domate (200 g) 50 kalori- dardha (200 g) 70 kalori
E diel
Mëngjesi – kafe me qumësht pjesërisht të skremuar (200 ml) 92 kalori – bukë e thekur (30 g) 113 kalori Paraditja – kos pa yndyrë (125 ml) 45 kalori Dreka – supë elbi (50 g) me kungulleshka (200 g) 330 kalori – parmixhano i pjekur në skarë (5 g) 19 kalori – sallatë me fasule (100 g) e panxhar (100 g) 37 kalori – rrush i bardhë (150 g) 91 kalori Pasditja – ananas (200 g) 80 kalori Darka : fileto viçi (100 g) me selino (20 g) 130 kalori – sallatë marulesh dhe rukola (200 g) 30 kalori – bukë e zezë (50 g) 121 kalori – kivi (200 g) 88 kalori
