1. Selino
Eshte nje burim i shkëlqyer i antioksidantë dhe enzimave të dobishme, përveç vitaminave dhe mineraleve të tilla si vitaminë K, vitaminë C, kalium, folate dhe vitaminë B6.
200 kalori = 1425 gr selino
2. Brokoli
Brokoli është ushqim thelbësor për shtatzënat, sepse është i pasur me proteina, kalcium, vitamina, antioksidant, detoksifikues, hekur, fosfor, të cilët e bëjnë një komponent ideal për dietat.
200 kalori = 585 gr
3. Molla
Molla ka vlera ushqyese dhe është një aleat i fortë i shëndetit. Në përbërje të saj janë: ujë, proteina, shumë pak yndyra, sheqer i disa llojeve si fruktozë, glukozë dhe sakarozë, fibra e kripëra minerale si potasi, fosfori, kalciumi, magnezi dhe vitaminat C, PP, B1; B2, A.
200 kalori = 385 gr
4. Peshku ton në vaj
Permban kalcium, fosfor dhe jod i nevojshëm për prodhimin e hormoneve të tiroideve, fluor, kobalti, magnezi, kaliumi, bakri, dhe seleniumi. Permban vitaminë A, D, B2, B12, Omega 3 etj.
200 kalori = 102 gr
5. Djathë cedar
I pëlqyer shumë për meze ose në përgatitjet e tosteve apo sanduiçeve.
200 kalori = 58 gr
6. Pije me gaz
E preferueshme nga shumica por
200 kalori = 498 gr (2 gota)
7. Vezët
Veza bën pjesë në listën e 10 super-ushqimeve dhe jo pa arsye! Pavarësisht përmasave të saj (ajo përmban një sasi të madhe substancash ushqyese themelore për shëndetin tonë. E verdha e vezës, por edhe e bardha e saj përmbajnë një sasi të madhe proteinash dhe kolinë duke u përdorur gjerësisht në recetat e gatimit.
200 kalori = 150 gr ~ 3 kokrra vezë
8. Proshutë e skuqur
200 kalori = 34 gr ~ 2-3 copa
9. Gjalpë kikiriku
200 kalori = 34 gr
Makaronat e pagatuara
200 kalori = 54 gram
